jedno powtorzenie

Mr Masti, proszę Cię przemyśl jeszcze raz zasady, dla naszego extra konkursu 3ech muszkieterów, jedno powtórzenie zamiast 3ech i nawet jak tyłek trochę pójdzie w górę to będzie be spalenia próby. Daj seniorom pocieszyć się z ciężaru a kolegom z działu trochę dumy z pobratymców.

Myślę, że to jedno powtórzenie dało by więcej emocji i nam większą motywację. Bo 3 to mentalnie osłabiają.

[...] odpoczywasz z 5-6 minut i następna seria ale już 75-77kg razy 2 swoje ruchy + jeden z pomocą, znowu odpoczywasz 5-6 minut i odwalasz ostatnią serię te 80-85 kg sam jedno powtórzenie jeśli się uda + jedno tylko negatywne, jeśli Ci się nie uda to zrób dwa negatywne powtórzenia. Powinno Ci ładnie wchodzić w siłę. Po tym robisz skos głową w [...]

[...] / 12x109 / 12x109 / 15x103 9x118 / 9x118 / 12x112 / 12x112 / 15x106 9x121 / 9x121 / 12x115 / 12x115 / 15x109 9x124 / 9x124 / 12x118 / 12x118 / 15x112 4. MDS prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max 12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22 12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 [...]

[...] + PP, w taki sposób: Serie rozgrzewkowe: 5 serii po 3 powt. Serie zasadnicze: 5 serii po 1 powt. Progresja ciężaru z serii na serię. Zarzut z przysiadem przednim, wstajesz i z tej pozycji robisz PP To jest jedno powtórzenie. http://www.youtube.com/watch?v=P1ShmiJ9vZA .... To na początek. Potem musisz kolejne dynamiczne ćwiczenia popraktykować

[...] trening: -wiosło 62x14, 65x12, 68x10, 70x10 -płaska 80x9, 78x8, 75x8, 70x10 -zza głowy 45x12, 43x12, 41x10 No więc tak: jak widać dalej staram się ciężaru, albo wykonać choć jedno powtórzenie więcej. W wycisku zza głowy pomyliłem się z ciężarem. Co prawda zauważyłem to po pierwszej serii, więc zamiast zdjąć jeszcze więcej ze sztangi postanowiłem [...]

Trening dnia dzisiejszego zaliczam do udanych i dość forsownych. Do zarzutu dałem jedno powtórzenie więcej i wyszło coś takiego: -thruster x5 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x15 5 obwodów ze sztangą o wadze 48kg. Pochwalę się, że czas w dniu dzisiejszym był mniejszy o 5 minut. Jak dla mnie to bardzo dużo. Ostatnio było coś koło 38 [...]

[...] iż z nich skorzystam :-) A oto dzisiejszy trening: -thruster x6 -zarzut x6 -high pull x6 -deadlift x6 -sprawle x15 Obciążenie 48kg, 5 rund. Jak widać w thruster dałem jedno powtórzenie więcej. Trening w dalszych ciągu intensywny, więc już nic nie będę zmieniał. Na tą chwilę wystarczy A na luty planuje założyć już 50kg. Mam nadzieję, że się [...]

[...] -zza głowy siedząc 47x15, 45x13, 43x11 -wycisk łamanej wąsko 28x25, 34x22, 36x18 No więc teraz podsumowanie tego treningu..... Hantle wycisk jak widać ciężar ten sam, ale jedno powtórzenie więcej. Niestety mam możliwość nałożenia na nie tylko 29 kg, więc po tym progu trzeba będzie używać sztangi. Wycisk łamanej wąsko dalej progres. Co trening [...]

[...] zarzutu. Dokładnie to wygląda następująco, padnij, wyrzut nóg do tyłu, pompka wąsko na sztandze, nogi do przodu, powstań, martwy ciąg i zarzut z nad kolan. Traktuje to jako jedno powtórzenie a ćwiczenie fajne :-) PAJACYKI tradycyjne, aczkolwiek z hantlami po 5kg na rękę. MOUNTAIN CLIMBER wykonane z rękoma na sztandze aby korpus byk lekko pod [...]

[...] był dwa razy pogryziony, on miniaturowy pinczer sprawca wilk, za kazdym razem miał kark rozszarpany, ale sie wylizywła, twoj tez da rade , głowa do gory takie zycie z tymi psami To jak ci dobrze idzie z tymi gumami to rob tak, podciagasz sie ze zwisu do konca-opuszczenie do połowy, - podciagniecie- opuszenie do zwisu I to jedno powtorzenie

ty liczysz mam nadzieje podciagnanie 1i1/2 jako jedno powtórzenie? Masuj ten bark, albo niech ci ktos pomasuje, tak palcami gleboko gdzi ecie boli, rozmasowac z olejkiem codziennie

[...] dobrze. Ogólnie dzisiaj, pomijając fakt, że nie spałem pół nocy, to trening udany. Ledwo, ledwo ale zaliczyłem przysiad. Na martwy już nie miałem siły i zrobiłem tylko jedno powtórzenie. Nie było sensu się szarpać. Podejrzewam, że i tak bym nie zrobił, bo przysiady kosztowały mnie sporo sił. Ciekawe jak to będzie wyglądało za tydzień, kiedy [...]

Dasz radę cokolwiek to znaczy :) Dziwię się trochę,że jeszcze Fans się tu nie wpisał-bo jest to co lubi-jedno powtórzenie ale na maxa.....8-) Choć wspominał ostatnio ,że ma awersje do drążków . Kamaro-jako bezpośredni świadek i uczestnik wykonywania wymyków w wojsku-napisz nam dokładniej jak to sie robiło - bo nie wiem jak było w Twojej [...]

[...] jak to drazekm-było też szpanowanie potężnym tricepsem,jak podciagnał rekawki rozległ się szmer niedowierzenia i podziwu....:) Drazekm wystartował też w kategorii-muscle up-jedno powtórzenie-nagroda dla najstarszego zawodnika-i oczywiście to wygrał-robiac kilka musle up...Ile dokładnie-widać na filmie z relacji live-ok połowy filmu [...]

[...] na Stongman Of Salford wykonywalem przysiady z wagą ciała 95kg na sztandze , wykonałem 45 powtorzen. Najwiekkszym ograniczeniem był tlen. brałem do 10 oddechow na kazde jedno powtorzenie, oddychałem jak pies, inaczej bym zszedł tak szybkie oddychanie oczywiscie wyklucza tłocznie brzuszną ktora mozliwa jest tylko na długim (sub)maksymalnym [...]

Oczywiście to są cele minimum, które mam osiągnąć, bo nie mam zamiaru ryzykować kontuzją przy "maksowaniu". Ale tyle chcesz osiągnąć w serii czy na jedno powtórzenie?

[...] poręczach 3s x10 5.Wykroki 12kg x2 2s po 20 powtórzeń (10 na nogę) Podciąganie fajnie siadło. 10 technicznych z duuużym zapasem. Na razie plan się sprawdza i ciągle dokładam jedno powtórzenie :-) PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień pracy i... wysiadłem. Niezła harówa. Dzisiaj zbierałem pocięte wałki drewna na kupki. Chociaż zbierałem to złe słowo, [...]

[...] Ostatnia seria 100kg x5, w końcu się udało. Wyciskania na ławce nie piszę. Jedynie planuję bardziej skupić się na dole klatki, żeby ładnie było :-) Barki, polubiłem wyciskanie hantlami. W ostatniej serii siadło 2x25kg x9, brakło sił na to jedno powtórzenie... Reszta w sumie mało ważna. Już w piątek wyniki z matur... Doczekać się nie mogę :-|

[...] w końcowej fazie obracasz hantle w taki sposób że trzymasz je młotkowo (czyli palce na hantlach skierowane do siebie), opuszczając hantle powracasz do nachwytu i to jest jedno powtórzenie ciężko to wytłumaczyć mam nadzieje że zrozumiesz Na pocxzatku ciężar miej mniejszy tak aby prawidłowo technike wykonywać. Ps poszukaj na youtubie na pewno [...]